für Zwischendurch
Eine regelmäßige Massage kann Wunder für verspannte Muskeln und Schmerzen wirken.
Doch zwischen den Massagesitzungen gibt es kleine Übungen, die du selbst durchführen kannst,
um Beschwerden vorzubeugen und deine Muskulatur zu entspannen.
Hier sind einige einfache Übungen, die du täglich in deinen Alltag integrieren kannst:
Schulterkreisen:
Stehe oder sitze aufrecht und ziehe deine Schultern nach hinten und unten. Kreise dann langsam mit den Schultern nach vorne, nach oben und wieder zurück. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal in jede Richtung. Dies lockert die Schultermuskulatur und reduziert die Spannung.
Nackendehnung:
Setze dich gerade hin und lasse deinen Kopf sanft zur Seite sinken, so dass dein Ohr Richtung Schulter zeigt. Halte die Position für 15-20 Sekunden und wechsle dann zur anderen Seite. Diese Dehnung hilft, die Nackenmuskulatur zu entspannen.
Katzen-Kuh-Bewegung:
Gehe auf Hände und Knie und mache den sogenannten Katzenbuckel, indem du deinen Rücken nach oben wölbst. Danach senkst du deinen Rücken durch und ziehst die Schultern nach hinten, so dass du eine leichte Hohlkreuzposition einnimmst. Wiederhole diese Bewegung 10-15 Mal. Dies dehnt und stärkt die Rückenmuskulatur.
Brustöffner:
Stelle dich aufrecht hin, verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Schultern leicht nach hinten. Hebe dann die Arme so weit wie möglich nach oben, um eine Dehnung in der Brustmuskulatur zu spüren. Halte die Position für 20-30 Sekunden. Diese Übung lindert die Spannung in den vorderen Schultermuskeln.
Oberkörperrotation:
Setze dich aufrecht hin und verschränke die Hände vor der Brust. Drehe deinen Oberkörper langsam nach links und dann nach rechts, während du den Blick über die Schulter schweifen lässt. Führe diese Rotation 10 Mal pro Seite aus, um die seitlichen Rückenmuskeln zu entspannen.
Atemübungen:
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um bewusst tief und langsam zu atmen. Dies beruhigt nicht nur den Geist, sondern entspannt auch die Muskulatur im Rücken und den Schultern.
Diese einfachen Übungen können dir dabei helfen, zwischen den Massage-Einheiten Schmerzen im Rücken und den Schultern vorzubeugen und deine Muskulatur zu lockern.
